【2025年最新】快適な睡眠をサポートする「寝ホン」12選 〜睡眠用イヤホンの選び方とおすすめモデル〜

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睡眠の質を高めたい、いびきや環境音に悩まされている、寝る前に音楽やASMRを楽しみたい——そんな方に注目されているのが「寝ホン」と呼ばれる睡眠特化型イヤホンです。通常のイヤホンとは異なり、横向きで寝ても痛くなりにくく、長時間の装着を前提に設計されているため、夜間の使用に最適化されています。

本記事では、2025年現在の最新モデルから厳選した睡眠用イヤホン12製品をご紹介します。形状や機能、価格帯など様々な角度から比較し、あなたに最適な一台選びをサポートします。

目次

睡眠用イヤホン「寝ホン」とは？

寝ホンとは、睡眠時の快適な装着感を重視した特殊なイヤホンです。従来の一般的なイヤホンでは、横向きになると耳が圧迫されて痛みを感じることがありましたが、寝ホンはその問題を解消するために開発されました。

寝ホンと一般的なイヤホンの違い

  1. 薄型・小型設計: 通常のイヤホンよりも薄く小さく設計されており、耳から突出する部分が少ないため、枕に耳をつけても圧迫感が少ない
  2. 柔軟素材: 硬い素材ではなく、柔らかいシリコンなどの素材を多用し、長時間装着しても耳が痛くなりにくい
  3. 特殊形状: 耳の形状に合わせて設計されており、寝返りをうっても外れにくく、違和感が少ない
  4. 睡眠特化機能: 睡眠モードやタイマー機能など、睡眠に役立つ専用機能を搭載したモデルも

寝ホンが解決する悩み

  • いびきや環境音などの騒音による睡眠妨害
  • 寝る前のリラックスタイムを充実させたい
  • 横向きで寝ると従来のイヤホンが痛い
  • パートナーと就寝時間や好みの音環境が異なる
  • ホワイトノイズやASMRで睡眠の質を向上させたい

寝ホンの選び方：重要ポイント5つ

1. 形状と装着感

寝ホンには主に以下の形状があります：

  • 超薄型インイヤー型: 最も薄く設計されており、横向きでも圧迫感が少ない
  • フラットデザイン型: 耳から飛び出る部分が少なく、寝返りをうっても痛みを感じにくい
  • イヤーフック付き型: 耳にしっかりフィットし、睡眠中の動きでも外れにくい
  • ネックバンド型: ケーブルが首にかかるタイプで、紛失防止やバッテリー持続時間の長さが特徴

自分の寝る姿勢（仰向け・横向き）や耳の形状に合わせて選ぶことが重要です。複数サイズのイヤーチップが付属するモデルなら、自分の耳に最適なフィット感を得られる可能性が高まります。

2. 接続方式（有線・無線）

  • 完全ワイヤレスタイプ: ケーブルが一切ないため寝返りをうっても絡まる心配がなく、自由度が高い。ただし、バッテリー持続時間やイヤホン自体の紛失リスクは考慮が必要
  • 左右一体型ワイヤレス: 左右のイヤホンがケーブルで繋がっているタイプ。完全ワイヤレスよりも紛失リスクが低く、バッテリー持続時間も長い傾向
  • 有線タイプ: バッテリー切れの心配がなく、価格もリーズナブル。ただし、寝返りでケーブルが絡まるリスクあり

睡眠時間や充電の手間、予算に応じて選択しましょう。

3. ノイズ制御機能

  • パッシブノイズキャンセリング: イヤーチップの密閉性で物理的に外部音をカットする方式
  • アクティブノイズキャンセリング(ANC): マイクで外部音を拾い、逆位相の音波を出して打ち消す電子的な方式
  • 外音取り込み機能: 必要に応じて外部音を取り込める機能。緊急時や短時間の会話に便利

静かな環境で眠りたい方はノイズキャンセリング機能が強いモデルを、周囲の音も適度に聞こえた方が安心という方は、外音取り込み機能があるモデルを検討すると良いでしょう。

4. バッテリー持続時間

ワイヤレスタイプを選ぶ場合、バッテリー持続時間は重要な選択ポイントになります。

  • 標準的な睡眠時間（6-8時間）をカバーできるか
  • 充電ケース含めた総再生時間はどれくらいか
  • 急速充電に対応しているか

一晩中使用する場合は、少なくとも8時間以上の連続再生が可能なモデルを選ぶと安心です。

5. 専用機能とアプリ連携

  • 睡眠タイマー: 設定した時間で自動的に電源オフになる機能
  • 睡眠トラッキング: 睡眠の質を測定・分析する機能
  • サウンドライブラリ: 専用のリラックス音源やホワイトノイズなどを内蔵
  • イコライザー設定: 音質を好みに調整できる機能

専用アプリと連携できるモデルは、より細かい設定や睡眠データの分析が可能になるため、睡眠の質向上を総合的にサポートしてくれます。

おすすめ睡眠用イヤホン12選

【ハイエンドモデル】nwm DOTS – NTT sonority技術搭載の高音質モデル

NTTグループのオーディオ技術を結集した睡眠対応ワイヤレスイヤホン。音漏れを抑えるPSZ技術と声だけをクリアに届けるMagic Focus Voice技術のダブル搭載が特徴です。オープンイヤー型でありながら、高音質かつパワフルなオーディオ体験を提供します。

特徴:

  • NTT独自の音響技術による高音質と優れた通話品質
  • 片耳約8gの軽量設計で長時間の装着も快適
  • 最大32時間の長時間再生（イヤホン本体は連続8時間）
  • Bluetooth 5.3採用で安定した接続
  • オープンイヤー型で耳への負担が少ない

こんな人におすすめ:

オーディオ品質にこだわりたい方、オンライン会議と睡眠用途の両方で使いたい方、長時間使用する方に最適です。ハイエンド帯の価格ですが、その分の音質と快適性、多機能性を備えています。

【コスパ抜群】Xiaomi Redmi Buds 6 Play – 長時間再生と高音質を実現

グローバルブランドXiaomiのエントリーモデルながら、高性能を誇るワイヤレスイヤホン。最大36時間の長時間再生とAIノイズリダクション技術を搭載し、エントリー価格帯ながら優れたパフォーマンスを発揮します。

特徴:

  • イヤホン単体で最大7.5時間、ケース併用で最大36時間の長時間再生
  • 10分の急速充電で3時間の再生が可能
  • 10mmの大型ドライバーによる高音質
  • AIノイズリダクション機能で通話品質を向上
  • 5種類のプリセットイコライザー搭載
  • 軽量コンパクト設計で睡眠時の使用も快適

こんな人におすすめ:

リーズナブルな価格で高性能な寝ホンを探している方、バッテリー持続時間を重視する方、音質調整機能を使いたい方に最適です。コストパフォーマンスに優れた一台です。

【高級睡眠特化型】Anker Soundcore Sleep A20 – 睡眠に特化した超小型設計

Ankerから登場した睡眠専用設計のワイヤレスイヤホン。指先に乗るほどの超小型サイズと片耳わずか3.0gの超軽量設計が特徴で、どんな寝姿でも快適な装着感を実現しています。

特徴:

  • 超小型・超軽量設計で睡眠中の装着感を最適化
  • 独自の2層構造イヤーチップによる優れたフィット感
  • 専用アプリでのカスタマイズ機能（スリープミュージック、自動停止、アラーム）
  • 本体単体で最大10時間、充電ケース込みで最大55時間の再生時間
  • 7種類のイヤーチップと3種類のイヤーウィングで様々な耳の形状に対応

こんな人におすすめ:

睡眠専用イヤホンとして最高級の快適さを求める方、アプリ連携での細かいカスタマイズを重視する方、長時間使用したい方におすすめです。ミドルハイレンジの価格ですが、その価値に見合う快適さと機能性を備えています。

【睡眠専用設計】1MORE Sleeping Earbuds Z30 – 睡眠サウンド30種内蔵

睡眠用途に特化して開発された完全ワイヤレスイヤホン。各イヤホン2.7g・厚さ7.5mmの薄型軽量設計と、30種類のヒーリングサウンドを内蔵している点が特徴です。

特徴:

  • 超薄型・軽量設計で横向きでも圧迫感がない
  • 抗菌イヤーチップで衛生面も配慮
  • 最大24dBのパッシブノイズキャンセリング
  • ローカル再生で最大32時間、Bluetooth再生で最大24時間の長時間使用
  • 専用アプリで30種類のヒーリングサウンドを利用可能
  • ミュージックモードと癒しモードの2つのリスニングモード搭載
  • AACコーデック対応で高音質再生

こんな人におすすめ:

ヒーリングサウンドやホワイトノイズで眠りにつきたい方、横向きで寝ることが多い方、音質と装着感のバランスを重視する方におすすめです。ミドルレンジの価格帯で睡眠特化機能を求める方に適しています。

【高音質モデル】final ZE8000 – オーディオメーカーの技術を結集

日本の人気オーディオブランド「final」が手掛ける高音質ワイヤレスイヤホン。独自の「8K SOUND」テクノロジーにより、従来よりも情報量の多い音楽体験を提供します。睡眠用に特化してはいませんが、優れた音質と適度な装着感で睡眠時にも使用できるモデルです。

特徴:

  • 独自の8K SOUNDテクノロジーによる高解像度サウンド
  • 圧迫感の少ない独自開発アルゴリズムのノイズキャンセリング
  • 専用アプリによる詳細なカスタマイズ機能
  • aptX Adaptive対応の高音質コーデック
  • 5サイズのイヤーピースが付属し、フィット感の調整が可能

こんな人におすすめ:

睡眠時だけでなく日中も高音質で音楽を楽しみたい方、ノイズキャンセリングの圧迫感に敏感な方、音質にこだわりのある方におすすめです。ハイエンド価格帯ですが、オーディオ品質を最重視する方には価値ある一台です。

【フラットデザイン】Kandar L29 – 超薄型設計の寝ホン

アジア人の耳にフィットするよう設計された小型の寝ホン。小型で薄型のデザインが特徴で、横向きで寝ても耳が痛くなりにくい設計です。

特徴:

  • アジア人の耳に合わせた小型設計
  • 柔らかい素材のシリコンで耳にフィット
  • 最大24dBの雑音抑制効果
  • 1回の充電で約4.5時間の連続使用
  • 充電ケースで約6回分の充電が可能
  • シンプルなBluetooth接続での簡単操作

こんな人におすすめ:

シンプルで使いやすい寝ホンを求める方、耳が小さめの方、手頃な価格で実用的な性能を求める方におすすめです。エントリーモデルながら睡眠用途に十分な機能を備えています。

【超軽量モデル】HAC2市場 – わずか2.5gの超軽量設計

耳から浮き出ない特殊形状と超軽量設計が特徴の寝ホン。わずか2.5gの重さで、長時間の装着でも負担が少ないモデルです。

特徴:

  • 超軽量2.5gで長時間装着の負担を軽減
  • 耳のくぼみに合わせた薄型デザイン
  • 約5時間の連続再生時間
  • マイク内蔵で通話も可能
  • 最新のBluetooth 5.4対応で安定した接続
  • エントリー価格帯ながら実用十分な性能

こんな人におすすめ:

とにかく軽さと装着感を重視する方、初めての寝ホンとして試してみたい方、予算を抑えつつ実用的な機能を求める方におすすめです。エントリー価格帯で睡眠用途に特化したシンプルなモデルを求める方に適しています。

【コンパクト設計】Mandourai 睡眠用イヤホン – Hi-Fi音質とスリープモード搭載

3種類のイヤーピースと片耳わずか2.7gの軽量設計が特徴の寝ホン。スリープモード機能を搭載し、睡眠時の誤操作や不要な通知を防止します。

特徴:

  • 人間工学に基づいた耳にやさしいデザイン
  • 柔軟なシリコンイヤーピースで完璧なフィット感
  • 4回クリックで起動するスリープモード機能
  • Bluetooth 5.3搭載で安定した接続
  • 最大24dBのノイズ低減効果
  • 左右独立型で片耳でも両耳でも使用可能

こんな人におすすめ:

睡眠専用機能を重視する方、軽量コンパクトなモデルを求める方、適度な遮音性能を求める方におすすめです。ミドルレンジの価格で睡眠に特化した機能を備えています。

【スリープモード搭載】Mandourai 薄型寝ホン – 6.5mmの超薄型設計

アジア人の耳構造に合わせたデザインと、わずか2.7g・厚さ6.5mmの超薄型設計が特徴の寝ホン。スリープモードとタイミング機能を備え、睡眠特化型として設計されています。

特徴:

  • 人間工学に基づく超軽量・超薄型設計
  • カナル型で高い遮音性能
  • スリープモード、音楽モード、ゲームモードの3モード搭載
  • タイミング機能で30/45/60分後に自動停止
  • Bluetooth 5.3採用で安定した接続
  • 自動ペアリング機能でシンプルな操作性

こんな人におすすめ:

とにかく薄型軽量なモデルを求める方、自動停止機能などのスリープ特化機能を求める方、使いやすさを重視する方におすすめです。ミドルレンジの価格で睡眠に特化した機能を備えています。

【耐久性重視】ATHRZ 寝ホン – 24dBのノイズ低減と軽量設計

非常に柔らかい素材で作られた人間工学設計の寝ホン。片耳わずか2.7gの超軽量設計と最大24dBのノイズ低減効果が特徴です。

特徴:

  • 超軽量設計で長時間の装着も快適
  • 柔らかい素材で耳への負担を最小限に
  • 最大24dBの優れた遮音性能
  • 1回の充電で3-5時間、充電ケース併用で最大27時間の使用が可能
  • Bluetooth 5.3採用で安定した接続
  • 幅広いデバイスとの互換性

こんな人におすすめ:

耐久性と遮音性を重視する方、シンプルな操作性を求める方、価格とパフォーマンスのバランスを重視する方におすすめです。エントリー〜ミドルレンジの価格帯で実用的な性能を備えています。

【デザイン重視】SZHTFX 睡眠用イヤホン – 2.3gの超軽量設計

超小型軽量設計と肌に近い色合いが特徴のイヤホン。ステルス感を重視したデザインで、装着していることを忘れるような快適さを提供します。

特徴:

  • わずか2.3gの超軽量設計
  • 肌色に近いカラーで目立ちにくいデザイン
  • Bluetooth 5.3採用で安定した接続
  • 左右別々の端末への同時接続が可能
  • 柔らかい抗菌シリコン素材のイヤーチップ
  • タッチ操作とシンプルなUI
  • Bluetooth 5.2採用で安定した接続
  • 自動ペアリング機能と左右分離型設計
  • 最大20dBの遮音性能
  • 5-7時間の連続使用、ケース併用で最大120時間の待機

こんな人におすすめ:

シンプルな操作性とリーズナブルな価格を重視する方、耳への違和感が少ないモデルを求める方におすすめです。エントリー〜ミドルレンジの価格で実用的な性能を備えています。

操作と自動ペアリング機能

こんな人におすすめ:

デザイン性と装着感のバランスを重視する方、目立たないイヤホンを求める方、多機能性よりも基本性能を重視する方におすすめです。ミドルレンジの価格帯で実用的な性能と優れたデザインを両立しています。

【音質重視】AVIOT TE-W1-PNK – デュアルドライバー搭載の高音質モデル

日本ブランドAVIOTの高音質モデル。「コアキシャル3Dシステム」と呼ばれる独自のドライバー配置により、立体的で没入感のあるサウンドを実現。睡眠用に特化してはいませんが、優れた音質と装着感で睡眠時にも使用できるモデルです。

特徴:

  • アダプティブハイブリッドノイズキャンセリング機能
  • デュアルダイナミックドライバー構成による立体的サウンド
  • 3Dスペーシャルオーディオ対応
  • LDAC対応の高音質コーデック
  • 金属製ノズル採用による高精度な音響設計
  • 専用アプリでの詳細なカスタマイズが可能

こんな人におすすめ:

音質を最重視する方、日中使用と睡眠用途の両方で使いたい方、高度なノイズキャンセリング機能を求める方におすすめです。ミドルハイ〜ハイエンド価格帯ですが、その価値に見合う高音質と多機能性を備えています。

睡眠用イヤホン比較表

モデル名 形状 重量(片耳) バッテリー持続時間 ノイズ制御 特徴的機能 価格帯
nwm DOTS オープンイヤー 約8g 本体8時間/最大32時間 PSZ技術 NTT技術搭載 ハイエンド
Xiaomi Redmi Buds 6 Play カナル型 軽量設計 本体7.5時間/最大36時間 AIノイズリダクション 5種イコライザー エントリー
Anker Soundcore Sleep A20 カナル型 約3g 本体10時間/最大55時間 なし 専用アプリ連携 ミドルハイ
1MORE Sleeping Earbuds Z30 カナル型 2.7g 最大32時間 24dB(パッシブ) 30種ヒーリングサウンド ミドル
final ZE8000 カナル型 標準的 標準的 アクティブNC 8K SOUND技術 ハイエンド
Kandar L29 インナーイヤー 小型 約4.5時間 24dB(パッシブ) アジア人向け設計 エントリー
HAC2市場 寝ホン 特殊形状 2.5g 約5時間 なし 超軽量設計 エントリー
Mandourai 睡眠用イヤホン カナル型 2.7g 標準的 24dB(パッシブ) スリープモード ミドル
Mandourai 薄型寝ホン カナル型 2.7g 標準的 高遮音性 3つのモード ミドル
ATHRZ 寝ホン カナル型 2.7g 3-5時間/最大27時間 24dB(パッシブ) 柔軟素材 エントリー
SZHTFX 睡眠用イヤホン カナル型 2.3g 標準的 高遮音性 肌色デザイン ミドル
AVIOT TE-W1-PNK カナル型 標準的 標準的 アダプティブNC デュアルドライバー ミドルハイ

寝ホンの効果的な使い方

リラックスするための音選び

寝ホンを最大限に活用するためには、睡眠を促進する適切な音を選ぶことが重要です：

  1. ホワイトノイズ: 一定の周波数でランダムな音を出し、周囲の環境音をマスキングするのに効果的
  2. 自然音: 雨音、波の音、森の音など、自然の環境音はリラックス効果がある
  3. バイノーラルビート: 左右の耳に微妙に周波数の異なる音を聴かせることで、脳波を睡眠に適した状態に導く
  4. ASMR: 囁き声やタッピングなど、心地よい刺激で深いリラックスを促す
  5. クラシック音楽: テンポの遅いクラシック音楽は、心拍数を下げてリラックスを促す

専用アプリやストリーミングサービスには睡眠向けのプレイリストが用意されているので、それらを活用するのも良いでしょう。

睡眠の質を高めるための使用方法

  1. 適度な音量設定: 小さすぎると効果がなく、大きすぎると睡眠を妨げる可能性があります。聞こえる程度の小さな音量に設定しましょう
  2. タイマー設定: 多くの寝ホンにはタイマー機能があります。入眠後も音が流れ続けると睡眠の質が下がる可能性があるため、30-60分程度のタイマーを設定するのが理想的です
  3. 定期的な洗浄: 耳の健康のために、イヤーチップは定期的に洗浄しましょう
  4. 両耳・片耳の使い分け: 状況に応じて両耳使用と片耳使用を使い分けると効果的です
  5. 睡眠環境との組み合わせ: 寝ホンだけでなく、室温や照明なども含めた総合的な睡眠環境を整えると効果的です

まとめ：あなたに最適な寝ホンの選び方

寝ホンは睡眠の質を向上させる有効なツールですが、自分に合ったモデルを選ぶことが重要です。購入を検討する際は、以下のポイントを参考にしてください：

  1. 自分の寝姿勢と耳の形に合ったデザインを選ぶ: 横向きで寝る方は特に薄型モデルがおすすめです
  2. 使用目的を明確にする: 周囲の騒音を遮断したいのか、リラックス音楽を聴きたいのか、目的によって最適なモデルが異なります
  3. 必要な機能を見極める: 高音質、長時間バッテリー、専用アプリ連携など、自分にとって重要な機能は何かを考えましょう
  4. 予算に合わせて選ぶ: エントリーモデルでも十分な性能を持つ製品があります。必要以上の機能に予算をかける必要はありません

最後に、睡眠は健康の基盤となる大切な活動です。寝ホンはあくまでも睡眠をサポートするツールの一つであり、基本的な睡眠環境の整備や生活習慣の改善と組み合わせることで、より効果的に睡眠の質を向上させることができます。

ぜひ、この記事を参考に、あなたの睡眠ライフをより快適にする寝ホンを見つけてください。

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